Claves para marcarse (y alcanzar) objetivos y metas para el nuevo año

Claves para marcarse (y alcanzar) objetivos y metas para el nuevo año

El inicio de un nuevo año es también un buen momento para reflexionar sobre cuáles son los objetivos que queremos alcanzar, los hábitos que nos gustaría incorporar o los proyectos vitales que deseamos emprender. De hecho, para muchos expertos, la principal clave para lograr mantener la motivación en el día a día y en cualquier ámbito de nuestra vida, es marcarse objetivos y metas.

“Las metas siempre son importantes. Son la manera que tenemos los seres humanos de darnos un propósito. Necesitamos esas metas para que la motivación no decaiga, sentir la gratificación de las cosas bien hechas. Esa adrenalina de conseguir objetivos hace que las endorfinas suban y nos sintamos mejor”, explica la maestra y psicopedagoga María José Roldan.

Estos objetivos pueden estar encuadrados en campos muy diferentes. Pueden ser metas relacionadas con el rendimiento académico, con el estatus laboral, con el empezar o mantener actividades deportivas o los hábitos de vida saludable. También pueden estar relacionadas con aspectos relativos a etapas vitales, como la emancipación o el finalizar los estudios. En este sentido, según una investigación de la Universidad de Santiago de Compostela (USC), la meta principal de los adolescentes en España es terminar sus estudios y emanciparse.

Para la maestra y psicopedagoga María José Roldán, una de las claves para que las metas propuestas sean funcionales es que estén adaptadas a las habilidades y capacidades de cada persona. Cuando nos marcamos retos, en realidad, iniciamos una especie de diálogo con nosotros mismos.

Puede parecer una obviedad, pero para que los objetivos sean efectivos deben ser realistas y alcanzables. Y es que si una persona es plenamente consciente de que por mucho que trabaje no va a lograr lo que busca, puede pensar fácilmente que su esfuerzo se convierte en inútil y entonces llega la desmotivación.

De esta manera, proponerse retos sirve para cualquier grupo de edad siempre que la persona tenga capacidad para poder llevarlo a cabo. Eso sí, entre los más jóvenes quizá conviene la existencia de una figura adulta o de referencia para ejercer de guía durante el proceso.

Además, los objetivos marcados también son más efectivos si se distribuyen a pequeña escala: “Las metas no deben ser demasiado grandes, se deben implementar en pequeñas dosis. Es decir pequeños retos que se vayan cumpliendo y a medida que se cumplen ir añadiendo más, también pequeños, que se puedan conseguir”, afirma María José Roldán.

Otro de los errores habituales a la hora de marcarse metas es seleccionar una demasiado grande o ambiciosa. “Si te pones una meta demasiado grande desde el principio, puedes sentir que es demasiado el esfuerzo que hay que invertir, demasiada energía… El cerebro puede pensar que tiene que emplear demasiados recursos y si no lo ve factible. La mente se desmotiva demasiado rápido. Es mejor poco a poco, como se suele decir, ¡sin prisa, pero sin pausa!”, señala la psicopedagoga María José Roldán.

Durante el proceso es útil la creación de un plan para alcanzar los objetivos seleccionados, para tener una guía o itinerario a seguir durante el proceso. Así como un sistema de recompensas adecuadas para cuando se vayan cumpliendo o superando estas metas marcadas. De esta manera, nuestro cerebro interpreta que lo está haciendo bien y que todo el esfuerzo ha valido la pena.

Esfuerzo y superación personal son precisamente dos conceptos muy presentes en los proyectos que llevamos a cabo en la Fundación Rafa Nadal, en España y la India. Nuestra misión se basa en que cada uno de los menores y jóvenes que atendemos cuente con las herramientas necesarias para poder dar lo mejor de si mismo. Para ello es importante definir objetivos según las potencialidades de cada persona, y trabajarlos desde los principios de la psicología positiva.  

Finalmente, pese que el inicio del año siempre es el momento donde acostumbramos a marcarnos retos más claros. Los propósitos pueden establecerse en cualquier momento del año, siempre que se tenga la determinación necesaria y un plan bien trazado para cumplirlos.

Artículo elaborado en colaboración con Junior Report



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